Dbasz o linię i unikasz orzechów z uwagi na ich kaloryczność? Pocieszę się, nie jesteś sama! Bardzo wiele osób tak robi, wciąż robi … skupia się jedynie na kaloriach. Faktycznie kiedyś uważano, że orzechy są bardzo kaloryczne i należy je wyeliminować z diety odchudzającej. Ten mit często pokutuje do dzisiaj. 

A jak jest naprawdę? Czy orzechy tuczą? 

A może orzechy pomogą zrzucić nadprogramowe kilogramy?

Kaloryczność orzechów.

Orzechy są kaloryczne, ponieważ zawierają sporo tłuszczów.

Orzechy – ilość kalorii (kcal/100 g).

orzechy
Fot. Joanna Skałecka.

Czy wiesz, ile kalorii mają orzechy? Oto zestawienie, dzięki któremu poznasz kaloryczność orzechów:

Są to jednak zdrowe tłuszcze nienasycone, niezbędne dla organizmu. Szczegółowe badania naukowe mówią, że orzechy nie tylko nie tuczą, ale mogą pomagać w zrzuceniu wagi. Tak tak, dobrze czytasz…. Sekret tkwi w odpowiedniej ilości ich spożycia.

Ile więc orzechów dziennie można „bezpiecznie” zjeść:

Przekąska z orzechów powinna stanowić jedną garść, czyli w zależności od rodzajów orzechów, około 10-25 sztuk:

Warto orzechy włączyć w swoje codzienne menu.

Mogą one stanowić świetne uzupełnienie np. sałatek – idealny obiad podczas lata!

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I  ORZECHAMI (przepis na 2 porcje)

orzechy
Fot. Joanna Skałecka.

SKŁADNIKI:

• 2 duże ugotowane piersi kurczaka,

• 2 duże ogórki konserwowe,

• 3 posiekane jajka na twardo,

• 3 posiekane szalotki,

• 1/2 łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu,

• jogurt naturalny,

• 2 łyżki odsączonych kaparów,

• 3 łyżki świeżego szczypiorku, posiekanego,

• 12 orzechów włoskich

PRZYGOTOWANIE:

Mięso kurczaka pociąć w paseczki. Wymieszać składniki sałatki.

Następnie dodać kurczaka i wszystko wymieszać.

Smacznego!

orzechy
Fot. Joanna Skałecka.
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments